В принципе, для его создания нужно немного. Телевизор + ДВД и диски с шейпинг- программами. Для поддержания формы рекомендую заниматься по 2- 3 раза в неделю. Начинать, разумеется, следует с самой легкой программы. «Шейпинг- класс 1» вполне подойдет.
Отягощения. Женщинам хватит гантелей по 1- 2 кг. Можно использовать утяжелители весом в 1,5- 2 кг для ног.
Про обруч говорить излишне. Можно ограничиться утяжеленным металлическим или купить «продвинутый» вариант с массажным эффектом. Есть еще «Джилфлекстер», сочетающий в себе достоинства обруча, скамьи для пресса и эспандера.
Снаряды. Естественно, установить силовой комплекс или беговую дорожку в среднестатистической квартире бывает проблематично. Хотя бы потому, что для этого тренажера нет места. Приходится искать альтернативу.
Что подойдет.
Для тренировки рук и плечевого пояса хорошо подойдут гантели и утяжелители, а также степ- платформа, которую можно использовать как опору при отжиманиях от пола.
Велотренажер. Он обойдется в 5- 7 тысяч. Тут и кардиотренировка, и нагрузка на мышцы ног.
Скамья для пресса. Стоит в пределах 2-3 тысяч. Рекомендую вариант «два в одном», то есть скамья + тренажер для ног. Можно найти агрегат за 2- 4 тысячи.
Степпер. Имитатор ходьбы по лестнице. Стоит в пределах 2 тысяч. Достоинством является компактность, а главный недостаток в том, что максимальный вес пользователя не должен превышать 85- 100 кг (зависит от модели степпера). Тренировки начинаем с 1,5- 2 минут, впоследствии можно заниматься по 30 минут в день. В комплекте с тренажером обычно идет подробная инструкция. Я, как правило, засекаю своим пациентам 2 минуты в первый день занятий, затем постепенно довожу до 5 мин.
Эллипсоид. Имитатор ходьбы на лыжах. Рекомендую ТОЛЬКО тренированным людям! Начинать работу на эллипсоиде без предварительной подготовки (2- 3 месяца регулярных занятий шейпингом, аэробикой или калланетиком) нельзя.
В магазинах «Метро кэш энд Кэрри» мы купили степпер всего за 1.7 тыс. рублей. Велотренажер обошелся в 6 тыс. рублей. В «Метро» часто проводят различные акции, во время которых даже дорогой тренажер можно приобрести с большой скидкой.
Отягощения. Женщинам хватит гантелей по 1- 2 кг. Можно использовать утяжелители весом в 1,5- 2 кг для ног.
Про обруч говорить излишне. Можно ограничиться утяжеленным металлическим или купить «продвинутый» вариант с массажным эффектом. Есть еще «Джилфлекстер», сочетающий в себе достоинства обруча, скамьи для пресса и эспандера.
Снаряды. Естественно, установить силовой комплекс или беговую дорожку в среднестатистической квартире бывает проблематично. Хотя бы потому, что для этого тренажера нет места. Приходится искать альтернативу.
Что подойдет.
Для тренировки рук и плечевого пояса хорошо подойдут гантели и утяжелители, а также степ- платформа, которую можно использовать как опору при отжиманиях от пола.
Велотренажер. Он обойдется в 5- 7 тысяч. Тут и кардиотренировка, и нагрузка на мышцы ног.
Скамья для пресса. Стоит в пределах 2-3 тысяч. Рекомендую вариант «два в одном», то есть скамья + тренажер для ног. Можно найти агрегат за 2- 4 тысячи.
Степпер. Имитатор ходьбы по лестнице. Стоит в пределах 2 тысяч. Достоинством является компактность, а главный недостаток в том, что максимальный вес пользователя не должен превышать 85- 100 кг (зависит от модели степпера). Тренировки начинаем с 1,5- 2 минут, впоследствии можно заниматься по 30 минут в день. В комплекте с тренажером обычно идет подробная инструкция. Я, как правило, засекаю своим пациентам 2 минуты в первый день занятий, затем постепенно довожу до 5 мин.
Эллипсоид. Имитатор ходьбы на лыжах. Рекомендую ТОЛЬКО тренированным людям! Начинать работу на эллипсоиде без предварительной подготовки (2- 3 месяца регулярных занятий шейпингом, аэробикой или калланетиком) нельзя.
В магазинах «Метро кэш энд Кэрри» мы купили степпер всего за 1.7 тыс. рублей. Велотренажер обошелся в 6 тыс. рублей. В «Метро» часто проводят различные акции, во время которых даже дорогой тренажер можно приобрести с большой скидкой.