ПАМЯТКА
"Двигательный режим больного, страдающего остеохондрозом позвоночника"
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
1. Стоять следует как можно прямее: следует держать осанку, не свешивать голову.
При хорошей осанке, нагрузка на различные отделы позвоночника распределяется
равномерно.
2. Следует ограничить стояние без опоры. При длительном стоянии следует найти
точку опоры для головы, туловища, рук или ног, т.е. к чему-то прислониться.
3. Следует избегать длительных вертикальных нагрузок. Не рекомендуется ходить
более 1 -2-х часов на каблуках.
4. Следует ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания и
разгибания.
5. Помните, что в положении стоя нагрузка на позвоночник возрастает в 2,5 раза,
при наклоне вперёд в 10 раз.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
1. Сидеть следует с максимально выпрямленной спиной.
2. Следует ограничить статические нагрузки в вынужденной (а значит
физиологически не выгодной) позе сгибания.
3. Работая сидя, следует каждые 10-15 минут менять позу, двигать руками, ногами,
отклоняться назад, потягиваться.
4. Через каждый час "упорного" сидения следует вставать и ходить.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ И ВСТАВАТЬ
1. Спать следует только на жёсткой постели, лучше без подушки или с валиком под
головой.
2. Не рекомендуется подолгу лежать на боку, также на спине с резко согнутой
головой, на высокой подушке (т.к. это может вызвать смещение позвонков в шейном
отделе и нарушение кровообращения).
3. При вставании не делать резких подъёмов, травмирующих несостоятельный
позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаше опирайтесь на руки, старайтесь
меньше сгибать поясницу.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ГРУЗЫ
1. Не поднимать и не носить грузов более 3-5 кг. Избегать рывковых движений.
Разделите груз на части. Используйте подручные средства механизации.
2. Не рекомендуется носить груз в одной руке.
3. При подъёме груза следует сгибать ноги, а не спину.
4. Нельзя поднимать и носить груз на вытянутых руках. Следует держать груз как
можно ближе к туловищу.
5. Следует избегать подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.
Не помню, размещала или нет.
"Двигательный режим больного, страдающего остеохондрозом позвоночника"
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
1. Стоять следует как можно прямее: следует держать осанку, не свешивать голову.
При хорошей осанке, нагрузка на различные отделы позвоночника распределяется
равномерно.
2. Следует ограничить стояние без опоры. При длительном стоянии следует найти
точку опоры для головы, туловища, рук или ног, т.е. к чему-то прислониться.
3. Следует избегать длительных вертикальных нагрузок. Не рекомендуется ходить
более 1 -2-х часов на каблуках.
4. Следует ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания и
разгибания.
5. Помните, что в положении стоя нагрузка на позвоночник возрастает в 2,5 раза,
при наклоне вперёд в 10 раз.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
1. Сидеть следует с максимально выпрямленной спиной.
2. Следует ограничить статические нагрузки в вынужденной (а значит
физиологически не выгодной) позе сгибания.
3. Работая сидя, следует каждые 10-15 минут менять позу, двигать руками, ногами,
отклоняться назад, потягиваться.
4. Через каждый час "упорного" сидения следует вставать и ходить.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ И ВСТАВАТЬ
1. Спать следует только на жёсткой постели, лучше без подушки или с валиком под
головой.
2. Не рекомендуется подолгу лежать на боку, также на спине с резко согнутой
головой, на высокой подушке (т.к. это может вызвать смещение позвонков в шейном
отделе и нарушение кровообращения).
3. При вставании не делать резких подъёмов, травмирующих несостоятельный
позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаше опирайтесь на руки, старайтесь
меньше сгибать поясницу.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ГРУЗЫ
1. Не поднимать и не носить грузов более 3-5 кг. Избегать рывковых движений.
Разделите груз на части. Используйте подручные средства механизации.
2. Не рекомендуется носить груз в одной руке.
3. При подъёме груза следует сгибать ноги, а не спину.
4. Нельзя поднимать и носить груз на вытянутых руках. Следует держать груз как
можно ближе к туловищу.
5. Следует избегать подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.
Не помню, размещала или нет.