Исходное положение (и.п.) лежа на спине.
1. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх, стопы на себя - вдох,
вернулись в и.п. - выдох.
1. Круговые движения стопами.
2. Сгибаем ногу в колене и противоположную руку в локте - раз, вернуться в и.п. -
два, с другой ноги и руки - три, в и.п.
2. Ноги прямо, руки за голову. Поднимаем голову и смотрим на стопы (медленно).
3. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Отводим в сторону противоположную руку и ногу.
4. И.п. то же. Скользим руками до подмышек - вдох, в и.п. - выдох.
5. Ноги прямо, руки к плечам. Поднимаем локти вверх - раз, в и.п. - два, отводим
локти в сторону - три, в и.п. - четыре.
6. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скользим пяткой по ноге до колена и возвращаемся в и.п.
7. Ноги согнуты в коленях, руки к плечам. Стараемся соединить противоположные
руку и ногу, затем с другой ногу.
10. Ноги прямо, руками взяться за локти. Поднимаем руки вверх - вдох, опускаем -выдох.
11. Ноги прямо, руки вверху на полу. Поднимаем прямую ногу вверх, а рукой тянется к носку, затем в и.п. и с другой ноги.
12. "Ножницы" руками.
13. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Поочередно рисуем круг прямой ногой.
14. Диафрагмальное дыхание.
15. "Велосипед".
16. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз.
17. Ноги прямо, руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. И.п. лежа на боку (сначала на больном). Нижняя нога согнута в колене, нижняя рука под головой. 1. Сгибаем ногу в колене, подтягиваем ее к животу. 2. Имитация ходьбы ( рука вперед, нога назад и поменяли ). 3. Поднимаем вверх прямую ногу и руку. Те же упражнения на другом боку.
И.п. лежа на животе.
1. Имитация ползания по-пластунски.
2. Руки на длине головы, медленно поднимаем и опускаем голову.
3. Поочередно сгибаем ноги в коленях.
И.п. стоя на четвереньках.
1. Описываем круг одной рукой, затем другой (смотрим за рукой).
2. Рукой и противоположной ногой скользим по полу, выпрямляя
руку вперед , а ногу назад.
3. Скользим коленом к противоположной руке.
4. Садимся на пятки, руки от пола не отрывать.
И.п. лежа на спине, ноги прямо.
1. Грудное дыхание.
2. Напрягаем и расслабляем ягодицы.
3. Поднимаем руки вверх - вдох, опускаем вдоль туловища - выдох.
1. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх, стопы на себя - вдох,
вернулись в и.п. - выдох.
1. Круговые движения стопами.
2. Сгибаем ногу в колене и противоположную руку в локте - раз, вернуться в и.п. -
два, с другой ноги и руки - три, в и.п.
2. Ноги прямо, руки за голову. Поднимаем голову и смотрим на стопы (медленно).
3. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Отводим в сторону противоположную руку и ногу.
4. И.п. то же. Скользим руками до подмышек - вдох, в и.п. - выдох.
5. Ноги прямо, руки к плечам. Поднимаем локти вверх - раз, в и.п. - два, отводим
локти в сторону - три, в и.п. - четыре.
6. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скользим пяткой по ноге до колена и возвращаемся в и.п.
7. Ноги согнуты в коленях, руки к плечам. Стараемся соединить противоположные
руку и ногу, затем с другой ногу.
10. Ноги прямо, руками взяться за локти. Поднимаем руки вверх - вдох, опускаем -выдох.
11. Ноги прямо, руки вверху на полу. Поднимаем прямую ногу вверх, а рукой тянется к носку, затем в и.п. и с другой ноги.
12. "Ножницы" руками.
13. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Поочередно рисуем круг прямой ногой.
14. Диафрагмальное дыхание.
15. "Велосипед".
16. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз.
17. Ноги прямо, руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. И.п. лежа на боку (сначала на больном). Нижняя нога согнута в колене, нижняя рука под головой. 1. Сгибаем ногу в колене, подтягиваем ее к животу. 2. Имитация ходьбы ( рука вперед, нога назад и поменяли ). 3. Поднимаем вверх прямую ногу и руку. Те же упражнения на другом боку.
И.п. лежа на животе.
1. Имитация ползания по-пластунски.
2. Руки на длине головы, медленно поднимаем и опускаем голову.
3. Поочередно сгибаем ноги в коленях.
И.п. стоя на четвереньках.
1. Описываем круг одной рукой, затем другой (смотрим за рукой).
2. Рукой и противоположной ногой скользим по полу, выпрямляя
руку вперед , а ногу назад.
3. Скользим коленом к противоположной руке.
4. Садимся на пятки, руки от пола не отрывать.
И.п. лежа на спине, ноги прямо.
1. Грудное дыхание.
2. Напрягаем и расслабляем ягодицы.
3. Поднимаем руки вверх - вдох, опускаем вдоль туловища - выдох.